10秒睡着的办法都有哪些？这两个方法简单有效

快节奏的生活也让不少百里人群出现了亚健康状态，然而如何才能提高身体健康？除了需要积极开展锻炼改善饮食以外，在平时也需要保证充足的睡眠时间。然而由于工作和学习的压力导致很多人难以入睡，并且睡眠质量也变得越来越糟糕，那么10秒睡着的办法都有哪些？这两个方法简单有效。

4、7、8呼吸方法

在睡觉的过程中，可以将冥想和想象力进行融合，并通过均衡科学的呼吸法，从而让训练变得更加有效。需要注意，若是存在呼吸系统疾病，比如哮喘或咳嗽在采用这种方法前有必要及时询问医生，否则的话很有可能会加重病情。首先要安静的呼吸并闭上双眼在脑海中数数到4，接下来就需要顶住呼吸近7秒钟，接下来就需要张开口呼吸近8秒钟，在此过程中不能存在主动意识，而是需要无意识的进行练习。

放松肌肉

放松有助于让紧张的大脑得到舒缓，而渐进式肌肉放松更能够让身体处于相对平静的状态，这对于治疗失眠也是有着非常重要的帮助作用。在使用前还应当让前额肌肉处于紧张状态，然后闭上双眼立刻放松肌肉持续10秒钟，并闭上5秒钟保持微笑，然后整个过程暂停10秒，并张开眼睛盯着天花板5秒钟，接下来就需要转过头并放松，让身体其他部位逐渐向下挪动，通过这种方法，有助于让身体在相对较为舒适的状态下得到一丝放松，更有助于提高睡眠质量。以上就是10秒睡着的办法简单介绍，希望能够对患有睡眠障碍的朋友有所帮助。